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24년6월7일 건강검진 결과

중성지방 1593(정상 40-160)

총 콜레스테롤 274(정상 130~199)

LDL 184(정상 0~129)

HDL 26 (정상 60이상)

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그렇다.. 피가 썩었다.. 콜레스테롤 수치도 엉망이고.. 중성지방...

'의사가 염소 중탕 먹었냐 ?'...

피가 끈적.. 한것이다.

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그렇게 ~ 혈압약과 고지혈증 치료제를 2달 정도 복용 후, 9월 재측정

측정결과 모두 정상

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중성지방 1593(정상 40-160) > 131 정상

총 콜레스테롤 274(정상 130~199) > 150 정상

LDL 184(정상 0-130) > 59 정상

HDL 26 (정상 35-88) > 65.2 정상

식이/ 운동도 있겠지만.. 결국 약을 먹어야 되는구나 라는걸 느낍니다.

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수치가 정상이라 약 끊어도 되냐 물어봤더니.. 3개월만 더 지켜보자고...

오히려 당수치가 높다고 약 시작하자고 하는데....

.... 이거 맞아?

#과잉진료

#인바디79점

만 35살 혈압153/100(체중 74.5kg) 고혈압 진단을 받기직전 살기위해 시작한 운동 (무서워서 기록하지 않았으나 160~170을 넘어갔던 혈압이다. 당시 뒷목이 땡긴적도 있으니... 지금생각하면 위험하지 않았나 싶다)

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저처럼 무식하게 무작정 곧 내려가겠지 생각하지말고..

병원가요 ㅠ

병원에서 ‘탄수화물을 멀리하고, 체중을 조절해보고

안되면 약을 먹자’

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그 뒤로 게임을 시작하지

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그날부터 건강을 위한 3가지를 지키고 있습니다.

1. #식단관리하기

- 최대한 탄수화물을 덜 먹는 식단

- 단백질을 많이 먹으려고 노력 (닭가슴살 원츄)

(풀무원 닭가슴살만두랑 수비드블랙페퍼?

그거 진짜 존맛탱)

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이런거 먹으면 살안찜... 체지방도 빠짐

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- 칼로리가 높은 음식을 먹을 때, 다음 한끼 굶기

그렇다 다 필요없다... 적게 먹으면 빠진다.

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2. #매일 운동습관 (1시간 이상) 만들기

- 웨이트트레이닝 30분이상

- 유산소(계단 오르기 30분 또는 런닝 40분)

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유산소를 30분이상하면, 살이 빠진다

유튜브 보면서 배운건 웨이트를 먼저해서 탄수화물 칼로리를 태워줘야 ~ 이후 유산소시 체지방을 더 잘 쓴다고 하더라.

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요즘 패턴은 웨이트 40~50분 + 유산소 걷기30~40분 + 인터벌 10분 런닝을 주로하고 있다. 허파가 튀어나올거 같아야..

운동한거 같다랄까??? 운미새..??

오늘 운동 완료...저거 물 아님다 !!

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3. #경쟁하듯 운동하기

- 주위 지인들과 경쟁하듯 건강관리를 해왔던 부분이 서로 식단관리 등 팁을 공유하면서 포기하지 않고 운동에 재미를 붙일 수 있는 요소!!

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위 3가지를 꾸준히 수행하면서 체중은 74.5kg > 68.7kg까지 감량,

혈압은 153/100 >오늘 120/71 정상수준으로 유지되고 있다.

‘시작이 반이고, 나머지반은 꾸준함’이라고

운동도 일단 시작하고 꾸준하게 하다 보면 원하는 건강을 얻을 수 있다고 생각한다.

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중꺽그마!!(중요한건 꺽였지만 그냥하는 마음), 잘 안빠져도 그냥 하다보면 빠집니다.

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#할명수 #중꺽그마 #중꺽마

5월 중순이후, 체중을 빼기보단

오히려 단백질 위주로 챙겨먹다보니~ 잘 먹고 다닌다 ~

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단백질 위주 식단을 하다보니, 오히려 체지방이 더 잘 녹는

신기한 효과?!!

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인바디에 비판평가는 과체중 > 표준

체지방률은 비만 >표준

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내장지방도 7~8이 5로 유지되고 있다.

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이제는 습관이 되버린 운동~ 이제 인바디 점수에

일희일비하기보단 !~ 더 큰 목표 !!

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체지방을 15% 이내로 줄여, 올 여름에는

내 복근이란 녀석과 생애 첫 인사를 해보려 한다.

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혈압 일기는 ~ 당분간 그만 쓰고 ~

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전에 쓰던 영어일기나 ~ 혈당일기? 음 그런걸 써야하나..ㅎㅎ

이건 좀 고민해 볼 문제~

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이러고.. 또 ㅠㅠ 건강이 안좋아지면 또 쓰고있겠죠...

인간은 똑같은 실수를 반복한다...

월수금 저녁을 샐러드로도 바꿔보고,

운동을 월요일 제외하고 ...회식도 간간히 제외하고 하루 40분~1시간 가량 운도을 하는데...

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혈압도 체중도 변함이 없거나 오히려 상승하는.. 우울함을 맛보던중 ~

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내몸아 미아내...

돼지도 체지방이 17%라는데....

돼지보다 마이 못한놈... 체지방 26%.............................................

버터로 태어나야했나...

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무튼 ~ 각설하고

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3일전 혈압이 142/94 였다.

오늘 혈압은 140/85였다, 심호흡을 좀 하고 쟀더니

122/83... 이라는 미친 숫자가 나왔는데

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우선 개인적인 기록겸 블로그를 남기며,

3일전과 다른점을 몇가지 기록해본다.

개인적인 기록이며...(물론 블로그 하지만) 이것때문에 혈압이 떨어졌다고 말할 수는 없다.

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* 142/94 -> 122/83 변화?

1. 저녁단식. (살이 안빠져서 저녁을 굶기로 했다 실제 체중도 74>72가 됨)
2. 아르기닌 복용 쿠*으로 구매한 녀석을 먹었다.(알이 겁나크다)
   1. 아르기닌에 혈관확장에 도움을 준다는데 아무래도 이녀석 덕이 큰듯한?
3. 바나나 1~3개 섭취
   1. 바나나의 칼륨이 몸속 나트륨 배출에 도움을 준대나 뭐래나 혈압에 좋대요
4. 매일 운동 40분~1시간 진행중
   1. 계단오르기 30분 OR
   2. 런닝 40분(인터벌) AND
   3. 웨이트 깔짝깔짝 2~3세트.

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거의 정상의 혈압수치가 나와 놀라울 따름이며, 몇몇 고혈압 약으로 아르기닌을 처방하기도 한다는데.. 단순 약빨인가 하며 ㅎㅎ 무튼 놀라움을 금치못하고 있다.

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혈압일기를 주기적으로 쓰지만..이렇게 드라마틱하다고? 혈관이 어디 막혔다가 뚫렸나...ㅎㅎㅎ 무튼 몇일 더 지켜보는걸로 ~

가보자고~

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가족 장례에 승진면접에 여러 일들이 많았다 ~

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혈압일기를 자주 써야.. 관리가 되는건데..

너무 ㅠㅠ 내몸을 안아끼지않았나.. 죄책감이..

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내 몸을.. 사랑합시다.

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이완기 혈압이 지난번 측정했을때 보단.. 그래도 100 아래로 떨어졌다.

99.마지노선 이랄까?

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쳇GPT에 이완기 혈압을 내릴 수 있는 방법을 물었더니~

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이완기 혈압을 낮추기 위해서는 일상적인 생활습관의 변화와 함께 의료 전문가의 지도 아래 약물 치료를 받는 것이 중요합니다. 일반적으로 다음과 같은 방법들이 이완기 혈압을 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다.

1. 체중 감량: 비만은 고혈압의 주요 원인 중 하나입니다. 체중 감량을 통해 혈압을 낮출 수 있습니다.
2. 규칙적인 운동: 규칙적인 유산소 운동은 이완기 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다.
3. 건강한 식습관: 과다한 나트륨 섭취는 혈압을 높일 수 있으므로, 식습관에서 나트륨 섭취를 줄이는 것이 중요합니다. 또한, 과일, 채소, 그리고 식이섬유를 풍부하게 함유하는 식습관을 유지하는 것도 도움이 됩니다.
4. 스트레스 관리: 스트레스는 혈압을 높일 수 있습니다. 일상 생활에서 스트레스를 관리하는 방법을 찾는 것이 중요합니다.
5. 약물 치료: 의료 전문가의 지도 아래 혈압강하제나 이완기 혈압을 낮추는 약물을 복용하는 것이 필요할 수 있습니다.

위의 방법들은 이완기 혈압을 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다. 그러나, 혈압이 높은 경우에는 의료 전문가와 상의하여 적절한 치료 방법을 결정하는 것이 중요합니다.

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체중감량.. 그래 하자 ~운동 가보자 !

건강한 식습관.. 셀러드 ㄱㄱ

스트레스 관리.. 될리가?

약물치료... 반기 정도 노력해보고 ~ ..안되면 먹겠습니다.

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3개월.. 꽁짜로 쓸 수 있게도 해주시고.. 넘 조으다~

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천국의 계단 !!~

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목표는.. 속도 8 , 20분 !! ...

현실은

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첫날 5분씩 2번 하고.. 사망할뻔

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이튼날.. 속도 5/8을 와따가따 하며 ~

겨우 10분 !!.. 헉헉

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체력을 끌어 올려