#인바디79점
만 35살 혈압153/100(체중 74.5kg) 고혈압 진단을 받기직전 살기위해 시작한 운동 (무서워서 기록하지 않았으나 160~170을 넘어갔던 혈압이다. 당시 뒷목이 땡긴적도 있으니... 지금생각하면 위험하지 않았나 싶다)
저처럼 무식하게 무작정 곧 내려가겠지 생각하지말고..
병원가요 ㅠ
병원에서 ‘탄수화물을 멀리하고, 체중을 조절해보고
안되면 약을 먹자’
그 뒤로 게임을 시작하지
그날부터 건강을 위한 3가지를 지키고 있습니다.
1. #식단관리하기
- 최대한 탄수화물을 덜 먹는 식단
- 단백질을 많이 먹으려고 노력 (닭가슴살 원츄)
(풀무원 닭가슴살만두랑 수비드블랙페퍼?
그거 진짜 존맛탱)
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이런거 먹으면 살안찜... 체지방도 빠짐
- 칼로리가 높은 음식을 먹을 때, 다음 한끼 굶기
그렇다 다 필요없다... 적게 먹으면 빠진다.
2. #매일 운동습관 (1시간 이상) 만들기
- 웨이트트레이닝 30분이상
- 유산소(계단 오르기 30분 또는 런닝 40분)
유산소를 30분이상하면, 살이 빠진다
유튜브 보면서 배운건 웨이트를 먼저해서 탄수화물 칼로리를 태워줘야 ~ 이후 유산소시 체지방을 더 잘 쓴다고 하더라.
요즘 패턴은 웨이트 40~50분 + 유산소 걷기30~40분 + 인터벌 10분 런닝을 주로하고 있다. 허파가 튀어나올거 같아야..
운동한거 같다랄까??? 운미새..??
오늘 운동 완료...저거 물 아님다 !!
3. #경쟁하듯 운동하기
- 주위 지인들과 경쟁하듯 건강관리를 해왔던 부분이 서로 식단관리 등 팁을 공유하면서 포기하지 않고 운동에 재미를 붙일 수 있는 요소!!
위 3가지를 꾸준히 수행하면서 체중은 74.5kg > 68.7kg까지 감량,
혈압은 153/100 >오늘 120/71 정상수준으로 유지되고 있다.
‘시작이 반이고, 나머지반은 꾸준함’이라고
운동도 일단 시작하고 꾸준하게 하다 보면 원하는 건강을 얻을 수 있다고 생각한다.
중꺽그마!!(중요한건 꺽였지만 그냥하는 마음), 잘 안빠져도 그냥 하다보면 빠집니다.
#할명수 #중꺽그마 #중꺽마
5월 중순이후, 체중을 빼기보단
오히려 단백질 위주로 챙겨먹다보니~ 잘 먹고 다닌다 ~
단백질 위주 식단을 하다보니, 오히려 체지방이 더 잘 녹는
신기한 효과?!!
인바디에 비판평가는 과체중 > 표준
체지방률은 비만 >표준
내장지방도 7~8이 5로 유지되고 있다.
이제는 습관이 되버린 운동~ 이제 인바디 점수에
일희일비하기보단 !~ 더 큰 목표 !!
체지방을 15% 이내로 줄여, 올 여름에는
내 복근이란 녀석과 생애 첫 인사를 해보려 한다.
혈압 일기는 ~ 당분간 그만 쓰고 ~
전에 쓰던 영어일기나 ~ 혈당일기? 음 그런걸 써야하나..ㅎㅎ
이건 좀 고민해 볼 문제~
이러고.. 또 ㅠㅠ 건강이 안좋아지면 또 쓰고있겠죠...
인간은 똑같은 실수를 반복한다...
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