isfree

체중을 69.1 ... 15년전 군인이였던 시절도 66~7 정도 였던거같은데...

경이로운 수치로 가고있다.

.전체 인바디에선 75키로... 실제 몸무게에서는 78키로에서.... 쭉쭉 빠지는 중이나... 한달간 4키로 가량 빠진걸 볼 수 있다.

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문제는 하루 권장섭치량 대비... 칼로리를 너무 줄인 여파인지

예민해지고... 뭔가 인지능력이 떨어지는 듯 한? + 참을 수 없는 피로감에

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오늘은 와이프를 고셔서..치팅 데이 !~~

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#그랑메종인근맛집

#뿅의전설

ㅠ 맛있다... 자주가는데... 왜 여길 ㅋㅋ 블로깅 안했을까...

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무튼 ~ 이렇게..미친듯이 치팅을 하고

아침 몸무게 70.1kg...두둥...

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운동하러 갑니다 ㅠㅠ

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월~수는 아침점심 단식(24시간 단식)을 진행할 예정으로,

혹시 몰라 포도당 켄디 주섬주섬...

돼지감자 차 마시면서 하루를 보내 볼 예정이다.

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최종 목표는 복근 !!

https://blog.naver.com/zero0na/222998408296

1월29일부터 시작한 혈압 내리기위한 처절한 ...운동&약&식단

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혈압은 138/117 > 156/99를 거쳐 >116/77 정상수치!!를 찍고 > 121/78 정상보다 쪼끔 높지만 준수한 수준을 유지하고 있다.

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103일중 대부분의 시간은 운동만 진행했을때 체중변화가 거의 없었다.

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4월1일까지도 74키로..였으니

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오늘 아침 몸무게는 69.6키로!

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40여일 정도만에 4.5키로 가량 감량했다고 봐야하나..ㅎㅎ

요때가 시작인거같다.

https://blog.naver.com/zero0na/223061797672

커피를 끊고, 운동을 더 열심히 하고 커피를 ~!

승진겸..술자리가 많아 빼기도 힘들었지만 ㅎㅎ..

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요즘들어 칼로리 관리해가며, 식단을 하니

잘빠질땐 하루 600g , 어제같은경우 300g씩 몸무게가 빠짐을 아침마다 느끼고있다.

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방금 잰거라... 음식물 + 음료수 +물이 가득한 배라..ㅠㅠ 많이 나가지만...

제 체중은 아침마다 공복에 측정중임으로 !! 이거 아냐 !!

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체중을 조절하고, 혈압도 만족스러울 정도로 내려갔고

사실 목표는 완수했다.

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다만... 여기까지 빼면서 조금 더 노력해서 도전하고 싶은부분은!!!

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체지방..22.8%가 꿈을 꿀 건 아니지만...

복근 한번 만들어보겠습니다 !!

복근이라는게 찾아보면, 체지방 10% 미만에서 보인다는데...

한번 더 줄여보겠습니다. 체지방... 6%줄이고있으니.. 더 가보입시더

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#오늘운동완료 #오운완

천국의 계단 + 마이마운틴(런닝머신인데 인클라인 50까지 가능)

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오늘 합계 칼로리는?#오늘칼로리 #오늘식단

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오리로스(200그람은 먹지 않았을까?) 400kcal + 아몬드 84kcal + 앞다리살구이 (300그람) 543kcal

-기초대사량 1546kcal - 스텝밀335kcal -마운틴 203kcal

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-1,057kcal 어제 비슷하게 하고.. 300그람이 빠지긴 했는데~

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목표체중이 68kg 인데.. 하하.. 쉽지않네요

혈압이 정상으로 돌아온 이유를 나름 생각했을때,

사실 모르겠다. 하두 여러가지를 하고 있어서

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심지어 작년 혈압이 높다 했을때, 130 정도였는데

올해는 160~170을 넘나들었으니... 뒷골도 살짝 땡겼기도했고

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우선 운동으로 조절해보자 해서 체중조절 ~

뭔가 의심스런 약 끊어보자 싶어서 ~ 탈모약도 좀 끊고 ~

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헬스할때 도움될까해서 아르기닌까지!!

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그렇게 내 혈압은 거의 성상 수치에 가까워 졌다.

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일시적인거 아닌가해서 계속 측정해보고 있으나 ~

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아침엔 완전 정상까지 측정되고

저녁+밤에는 정상보다 살짝 높은 수준으로 측정되고 있다.

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운동은 화~일까지 헬스

유산소 위주로 1시간정도 체우자는 느낌으로 하고있다.

주로하는건 인터벌 런닝 + 천국의 계단

이거말고..

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땀한번 쫙 빼고 ~ 운동 첨 할때는 담날 컨디션까지 문제생길 정도였으나

이제는 안하면 찝찝한 수준??

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담날 컨디션도 좋고 ~

체력이 길러지는 느낌...(헬린이라 잘 모름)

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모르겠고... 혈압높고

약 먹기전에 뭐라도 해보자 싶다면!!

일단 살빼자.

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혈압은 돌아왔고 ~

체중은

한달전 75kg> 오늘자 69kg(뒷자리 내림 ㅋㅋ)

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체지방이 여전히 25%....대로 참치를 이길 수준이나...

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이왕 뺴는거 몸무게는 65까지 조정하고,

체지방 위주로 감량해서 복근까지 보는걸 목표로 해보자!!

아자아자

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계단오르기도 꾸준히 했고, 몸무게도

에서 73.1까지 갔다가 지금 74까지 다시 올랐다.

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계단오르는 체력도 제법 좋아진거 같아서 건강해졌겠지 했는데...

154/108...170이 넘는 적도 몇번 있었다..

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사실 충격먹고 혈압일기에 올리는걸 포기하고 있었다.

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다이소 무릎보호대도...2개 마논 !!! (비싼거 안써봐서 모르지만 좋긴한듯)

사가며..열심히 오르다.. 무릎만 아프고..

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보호대 쓰고나서 좀 나은거 같긴함 (강추)

다이소 ! 무릎보호대 !~

쿠팡에도 있네요 ㅎㅎ

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2/21부터 아파트 헬스장 오픈한다고해서 기대했는데

3/2로 밀리고 ~ 계단운동 기간은 더 길어지내요 ~

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무튼.. 나름 특단의 조치를 내려봅니다.

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1. 주3일(월,수,금) 저녁 샐러드 (300칼로리)
2. 커피 끊기(요상하게 커피때문이란 생각이 듭니다. 평소 2~3잔은 기본으로 먹었으니 끊어 보겠습니다)
3. 오메가3 ! 혈압/고지혈증 증상이 좀 있어서 예전 건강검진 재검때도 오메가 3를 먹었는데, 이것저것 해보자 싶어서 주문했습니다.

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내가 혈압일기를 시작한 2년전과 비교해보면..

심각하단걸 느낄 수 있다.

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21.01.29 130/81

오늘 157/107 ...

당시 몸무게도 60키로대로 줄이고(69...)

커피도 끊고 브로콜리 먹고 별짓 다 했던 기억이 있다.

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다시 기억하고 건강을 찾아보자.

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가슴에 통증도 좀 있는거 같고, 이렇게 살다간 죽겠다 싶다.

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+ 가족력도 있고, 언젠가 약을 먹어야 한다는 거 안다.

다만..조금만 더 미뤄보고 싶다. 2달정도 관리해보고 정상수치로 내려가지않으면

혈압관련 약먹을 예정이다.

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아직... 고혈압약 평생먹기엔.. 너무 젊잖아..37살..

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