isfree

#다이어트음식 #다이어트식품 #다이어트영양제

#운동음식 #운동식품 #운동영양제

#헬스음식 #헬스식품 #헬스영양제

​

우선 약 2달에 걸쳐 75.2kg >68.3 약 7키로 감량이 했고, 유지하고 있다.

​

골격근량은 그대로 유지하면서, 체지방만 거의 걷어낸 수치로 ~

린매스업이라고 불리는게 이 경우지 싶다.

​

2달간 식단/운동을 진행하면서 내가 구매한 물품들도 공유해보면 누군가에게 도움되지 않을까해서 ~ 몇가지 나열해 보고자 한다.

​

1. #무릎사랑 나라사랑 #무릎보호대

https://link.coupang.com/a/Z98pU

유산소, 스쿼트시 필수 !~

​

2. #운동지속력을 위한 #아르기닌

https://link.coupang.com/a/0ayMh

혈압이 높았던 나에게 , #혈행개선과 운동할때 활력을 가져다준 녀석 ㅠㅠ

앞으로 평생 먹지 싶다.

​

3.#맛없는 다이어트는 가랏 #닭가슴살 , #닭가슴살만두

https://link.coupang.com/a/0azCP

닭가슴살에서 다리맛이 납니다.... 냉동인데 겁나 부드러워..맛나

https://link.coupang.com/a/0az4G

이건.. 그냥 맛있는 만두입니다... 두번 사세요 ~ 냉장고 가득...

​

4.#기름진 음식대비 #오메가3

https://link.coupang.com/a/0aAWo

저처럼 다이어트가 목적인 분들은 고지혈증도..ㅠ 조심!!,

기름진 음식을 피할 수 없다면, 현대인은 오메가3가 필수

​

5.#헬스장 쉬는날을 위한 #실내자전거

https://link.coupang.com/a/0aBRT

헬스장 쉬는날을 위해 준비한 녀석..! 맘에 듭니다.

(접이식이라 키큰분 못씀, 170미만만..)

​

6.#복근을 위한 #AB슬라이드

https://link.coupang.com/a/0aCAi

당근은 개당 칼로리가 10kcal 입니다. 먹어도 안찌는거죠 ~ 많이 드셔도 됩니다.

심지어 건강에도 좋음. 배고프다=당근, 식이섬유가 부족하다, 변이 안나온다=당근

당근 많이 드세요 !!~ 잘 빠져요

​

8.#칼슘보충을 위한 #아몬드

https://link.coupang.com/a/0aEzp

칼슘은 몸속 지방을 빼주는데 도움을 줍니다.

​

여기까지가 제가 먹고 있고, 운동하고 있는 물건들 입니다.

꼭 쿠팡꺼 사라는 강요는 맞구요..사주세요..쪼끔이라도 회수해 봅시다...

무튼 ~ 추가로 주문 건것도 두가지가 있습니다.

​

9.#아몬드대체제 #칼슘영양제

https://link.coupang.com/a/0aESY

아몬드가 비싸서... 이걸로 주문함(오늘)

아몬드랑 같은 지방을 빼주는 칼슘충전 !~(젤싼거)

​

10.#영양소고루고루 #종합비타민

https://link.coupang.com/a/0aFjG

닭찌찌 위주의 식단을 주로하다보니, 영양불균형이 좀... 우려되어

챙겨먹으려고 샀습니다. (젤싼거)

​

​

운동이.. 생각보다 돈이 많이 들어가는 취미란걸... 많이 느끼네요 ㅠㅠ

그래도 혈압도 많이 내려가고, 뱃살도 많이 줄어 옷태도 이뻐지고 ~

​

다 좋아지고 있다고 생각합니다.

​

목표는 하나!! 복근 !! 가즈아

​

​

​

이 포스팅은 쿠팡파트너스의 일환으로 일정수수료를 받을 수 있습니다

아직도 살짝 높음과 정상을 오르내리지만~

불과 한달전... 3~4달전.. 수치를 보면

...참 색이 찐하다 싶다.

약안먹고.. 어떻게든 관리해 보겠다는... 의지의 결과가

좋아서 다행 ㅠㅠ

https://blog.naver.com/zero0na/223022410866

이번 관리의 시작은 ..혈압 154/108 이라는..엄청난 수치를 ..보고

(최고 168찍은놈이..ㅠㅠ)

무작정 헬스장으로 달려갔던터다..(마침 아파트 헬스장 무료)

#사랑해요그랑메종

​

하고있는 운동과 ~ 식단을 좀 공유해보고자 한다.

​

몇일 정상이라고 니가 뭔데? 라고하시면 전 할말 없습니다만...

ㅠ 그래도 운동은..꾸준히 했... 노력은 인정해주자...

​

오늘 테스트 ~

끊었던 커피도 오늘한잔 먹어봤지만, 혈압이 높아지거나 하는거 봐선...

응~ 커피는 괜찮아(한잔)

​

운동~ 운동은 처음 30분 정도 런닝을 진행하다

천국의계단 5분하고 포기>점점 시간을 늘려서 오늘 최초 40분을 탔다..

천국의 계단(스텝밀)을.. 40분 탔더니 네발로 주님보고 올뻔...ㅠㅠ

​

웨이트는 헬린이라 할줄 모르지만... 깨작깨작....

그렇다... 난 헬린이다. 유튭보면서 깨작깨작... 몸이 좋아질일은?? 없다.

​

건강때문에 하는거니까... 살려고 운동하니까..괜찮아

​

무튼 요즘은 한시간정도 운동하고 ~ 귀가~

​

저질체력이라 처음엔 30분 운동하고 뒷날...피곤해 뒤짐

이것도 습관이 된건지 ~ 요즘은 오히려 안하면 찌뿌둥한??

​

​

운동하는 습관 만드는건 좋은거 같다. 주변에서도 건강하게 잘 빠지고 있는거 같단 얘기도 해주시는거보면... 의외로 주변사람의 눈바디는 정확하다.

​

​

식단 일일1식 단식도 해봤는데..인바디에서 근골격이 자꾸빠지기에 ~

단백질은 먹어야 겠고, 혈압은 내리고 싶고

찾아보다 나또라는 녀석을 찾았다. 나또키나제.. 무튼 혈압에 좋단다

저렇게 세트로 된거 두팩을 먹는데 ~

칼로리가 150 kcal ~

요래요래 소스도 듬뿍 ~ 넣어서 젓가락으로 쉐키쉐키... 처음엔 디게 역했던 나또가

먹다보니 ㅠ 묘한 매력이 있다. 냄새는 별로임..

​

나또만으로 좀 부족한거 같아... 나에게주는 포상으로

노브랜드 크라비..

​

흔히 게맛살이 의외로 칼로리가 낮다.

개당 30kcal.. 두개를 먹었으니 60kcal(하나는 와이프가 뺏어 먹음)

​

그리고 아몬드 한줌1알에 7kcal라 하니.. 10알정도면 70kcal정도 되겠네

​

운동 후 150(나또)+60(크라비)+70(아몬드)를 먹었으니

​

천국의 계단 말고도 여러 운동했으나.. 칼로리 안나오는 운동 빼고 ~

510칼로리 정도 소모했으니..

​

먹은거 대비 -230칼로리 정도는 빠지지 않을까?!!?

행복회로중 ~ 내일 몸무게가 기대되는 구만 !

​

​

좀 크게 보면 점심은 도시락으로 떼웠고 대략 595kal 이니..

​

인바디상 하루 대사량이 1500kcal 인점을 감안했을때...

​

먹은거 875

운동 -510

기초대사량 -1500

​

-1135 kcal만큼은...지방은 좀 더 쓰지 않을까??(막 체중조절 그런 전문지식은없음)

​

다만... 다이어트는 적게먹고 많이 움직이면 된다더라...

아는분 아드님이...

​

​

https://link.coupang.com/a/W4Uiw

https://link.coupang.com/a/W4UJi

혹시 필요하실까봐 또.. 챡챡 남겨봅니다. ~(구매해주시면 저한테도 아주 쪼끔 ~ 적립이 될 수 있으니...마이마이 이용해 주세요 !!)

​

​

​

아 추가로 의도된 효과인지는 모르겠지만...

130대 혈압이... 급 떨어진 시기가...

우연찮게도...내가 아르기닌을... 사먹고 난 뒤로... 일치한다...

​

고로 혈압이 ..문제라면 ~ 운동한다면 ~ 피곤하다면 나를 (나말고 본인자신) 사랑한다면

​

이거한번 잡숴봐 ~

https://link.coupang.com/a/V2lkk

​

​

​

​

이 포스팅은 쿠팡파트너스의 일환으로 일정수수료를 받을 수 있습니다

​

월수금 저녁을 샐러드로도 바꿔보고,

운동을 월요일 제외하고 ...회식도 간간히 제외하고 하루 40분~1시간 가량 운도을 하는데...

​

혈압도 체중도 변함이 없거나 오히려 상승하는.. 우울함을 맛보던중 ~

​

내몸아 미아내...

돼지도 체지방이 17%라는데....

돼지보다 마이 못한놈... 체지방 26%.............................................

버터로 태어나야했나...

​

​

무튼 ~ 각설하고

​

3일전 혈압이 142/94 였다.

오늘 혈압은 140/85였다, 심호흡을 좀 하고 쟀더니

122/83... 이라는 미친 숫자가 나왔는데

​

우선 개인적인 기록겸 블로그를 남기며,

3일전과 다른점을 몇가지 기록해본다.

개인적인 기록이며...(물론 블로그 하지만) 이것때문에 혈압이 떨어졌다고 말할 수는 없다.

​

* 142/94 -> 122/83 변화?

1. 저녁단식. (살이 안빠져서 저녁을 굶기로 했다 실제 체중도 74>72가 됨)
2. 아르기닌 복용 쿠*으로 구매한 녀석을 먹었다.(알이 겁나크다)
   1. 아르기닌에 혈관확장에 도움을 준다는데 아무래도 이녀석 덕이 큰듯한?
3. 바나나 1~3개 섭취
   1. 바나나의 칼륨이 몸속 나트륨 배출에 도움을 준대나 뭐래나 혈압에 좋대요
4. 매일 운동 40분~1시간 진행중
   1. 계단오르기 30분 OR
   2. 런닝 40분(인터벌) AND
   3. 웨이트 깔짝깔짝 2~3세트.

​

​

거의 정상의 혈압수치가 나와 놀라울 따름이며, 몇몇 고혈압 약으로 아르기닌을 처방하기도 한다는데.. 단순 약빨인가 하며 ㅎㅎ 무튼 놀라움을 금치못하고 있다.

​

혈압일기를 주기적으로 쓰지만..이렇게 드라마틱하다고? 혈관이 어디 막혔다가 뚫렸나...ㅎㅎㅎ 무튼 몇일 더 지켜보는걸로 ~

가보자고~

https://link.coupang.com/a/V2lkk

이 포스팅은 쿠팡파트너스의 일환으로 일정수수료를 받을 수 있습니다